いきいき体操教室

健康体操のメリット

当協会が主催する健康体操では、身体機能に働きかける４つのプログラムで構成しております。

【椅子を使用した安全性の高い体操】

【ボールを使用した運動】

【ゴムバンドを使用した運動】

【スクエアステップ】

この４つのプログラムをおこなうことで…

①関節の動きを改善し、ケガを予防する。

②筋力と体力をつけ、転倒を予防する。

③免疫力を高め、病気を予防する。

④頭をつかうことで、認知症を予防する。

繰り返し体操・トレーニングをおこなうことで、色々なメリットを得ることができます。
何よりも続けることが大切！！
参加者の皆さんと楽しく体操・トレーニングをおこない、身体機能の低下を防ぎ、いきいきとした毎日を過ごしましょう。

具体的なプログラム内容

具体的にどのようなプログラムを実施しているのかをご紹介します。
基本的には皆さんが参加できるように考えておりますが、参加するのが困難な場合は無理はしないでください。
参加できるプログラムだけ参加していただければ大丈夫です。
何よりも楽しく取り組むことが大切です。

椅子体操

椅子に座った状態でおこなう安心・安全な体操です。
普段の生活では動かさない範囲まで関節・筋肉を動かし、体の各部位をストレッチしていきます。
関節を動かすことで可動域を広げていき、関節の動きをスムーズにしていきます。
筋肉をストレッチすることで硬直した筋肉の柔軟性を高めていきます。
いずれも運動機能の向上に繋がります。
また、椅子に座っている状態を維持するために体幹を使い、全体的に体を動かすことで基礎体力の向上に繋がります。
椅子に座った状態での体操でも思っている以上に体を動かすので、運動後のスッキリ感や疲労感を感じることができます。

ボール運動

ボールを使用した運動です。
筋力の向上を目的とした運動や、動くボールに反応するトレーニングをおこない反射機能を向上させます。
また、参加者全員で頭を働かせながら体を動かすゲームをおこない、認知機能低下の防止と基礎体力の向上を目指します。
ボールを使用することで楽しく運動・トレーニングができます。
普段の生活ではしない動きをするため、鍛えにくい筋肉にもアプローチでき、全身の筋力向上に繋がります。

ゴムバンド運動

ゴムバンドを使用した運動です。
基礎筋力向上を目的とし、トレーニングを行なうことで運動機能の向上も期待できます。
ゴムバンドの長さを変えることで負荷を調整することができるため、自分に合った負荷でトレーニングすることができます。
また、負荷をかけながら関節を動かすため、関節可動域の向上も期待できます。
皆で声を出しながらトレーニングを行なうことでトレーニング効果を上げ、楽しくトレーニングに臨むことができます。
普段の生活で筋力を鍛えることはなかなかできないため、いつまでも元気に過ごすためにはとても重要なプログラムです。

スクエアステップ

スクエアステップとは、スポーツ医学や健康体力学、老年体力学を専門とする国立大学法人の教員が連携して開発した、科学的根拠に基づくエクササイズです。
スクエアステップで期待できる効果としては、高齢者の転倒予防、要介護化予防、認知機能向上、基礎体力向上などです。
頭を働かせながら体を動かすので最初はなかなか上手くできない方もみえますが、繰り返しおこなうことで身体機能が向上していき、スムーズに課題をクリアできるようになっていきます。
参加者全員で楽しくスクエアステップに取り組みましょう。